给爱跑步的人的小建议

　　我们一直提倡用跑步健身，跑步是一种很好的健身运动。它固然是一种简单易行的健身运动，但也要注意方法。归纳为以下十条：

　　１、跑步最好每天清晨进行，但浓雾天不宜　进行。

　　２、跑步前应作适当的准备活动，尤其是腿部的放松。

　　３、跑步速度应“慢——快——慢”。

　　４、跑步时呼吸应有节奏，根据脚着地的频率而“吸——吸——呼——呼——，吸——吸——呼——呼——……”。

　　５、跑步距离不宜太长，要根据自己的体质而定。

　　６、雨天不能到室外跑步，可在室内原地跑，以不间断地锻炼。

　　７、冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。

　　８、跑步运动忌吃饱东西后进行。

　　９、跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。

　　１０、遇到身体不舒服，跑得要慢，距离缩短；如生病就暂停。

（实习编辑：张星）

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