蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

　　在蛙泳练习中，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。

　　1、做腿部动作时，会翘屁股。

　　错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所以自然感觉屁股露出水面。

　　改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。

　　2、蹬腿会有水花

　　错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。

　　改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。

　　3、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。

　　错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。

　　改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。

　　4、收腿动作很快，但是效果却不好。

　　错误的原因：每个动作都没有做到位

　　改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。

（实习编辑：孙东）

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