蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习

　　蛙泳训练动作之浮板蹬腿练习重点在于提高蛙泳蹬夹水技术。

　　浮板蹬腿练习又分为抬头浮板蹬腿和埋头蹬腿，抬头换气两种方式。不管是那种方式， 打腿的基本动作都是一样。

　　首先介绍第一种方式：抬头浮板蹬腿

　　动作方法：

　　1.手扶在打水板的前半部分侧面，头露出水面

　　2.保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。

　　动作要点：

　　始终手臂保持伸直状态，每次蹬夹水结束时腿要夹紧，蹬腿后收腿速度要快。并保持收腿后滑行一段距离再开始下一次动作。

　　第二种方式：埋头蹬腿，抬头换气

　　这个阶段是第一种方式的进阶练习，有利于掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合。

　　动作方法

　　1.手扶在打水板的后半部分侧面，头没入水中，面朝下。

　　2.保持手臂伸直，进行蛙泳腿蹬腿练习。

　　3.蹬腿时不抬头，收腿时抬头呼吸。

　　动作要点：

　　吸气时要收下颌，头不要往上抬高。

（实习编辑：孙东）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。