夏季运动 游泳塑造好身材

　　水中运动有浮力、水压、抗力、有氧运动等四个优点。浮力让肌肉可以轻松活动，发挥伸展效果，不会让膝盖、腰部有负担，最适合运动新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力训练运动效果一样;水压有按摩效果，慢动作的游泳本来就属于有氧运动，可以发挥身心放松的效果。

　　因为有重力的关系，从事陆地运动时难免会受伤。但是如果待在水里，则是一点重力负荷也没有，不怕会给身体负担。

　　游泳的好处很多，真是不胜枚举，正确的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一种运动好!就算没有游泳，只是在水里走路，也能有运动效果，所以说，游泳的好处真是说不尽，现在就让我们一起来利用游泳瘦身吧!

　　游泳的好处

　　让游泳成为生活的一部份 只要让游泳成为生活的一部份，每次游泳时心情就会很轻松，整个大脑获得休息，让身心都可以喘一口气，重新培养能量，再面对下一个挑战。

　　只要穿上泳衣，就会觉得身材变美了 “姿势正确就能锻练出美丽的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿势正确最重要，才不会制造多余的肌肉。所以首先就是要学习正确的姿势。

　　全身放松来游泳，效果更棒 游泳时要全身放松，这样才可以游得更久而不觉得累，也能获得高效的运动效果。

　　养成习惯上游泳课，让它成为生活的一部份 在家里穿着泳衣走路或到附近的健身房游泳，要让游泳成为生活的一部份，这样就不会有压力。

　　结交朋友丰富心灵生活 定期上游泳课的话，可以认识新朋友。有了朋友就有谈心的对象，有益心灵健康。

　　只要持之以恒，一周游泳一次也没关系 想持之以恒的话，一周只游泳一次也没关系，一样可以达到提升新陈代谢功能，促进血流循环的效果。

　　伸展运动

　　进入游泳池以前，要将身体冲淋乾净，并检查想瘦哪些部位，再搭配这里教授的方法来运动。首先要做伸展操，柔软肌肉，会让运动效果更好。

　　脚踝 转动脚踝可以柔软、伸展僵硬的阿基里斯腱，让血流循环变好，改善水肿现象。大部份的人都喜欢弯腰驼背，让背脊和骨盘处于弯曲状态，所以才会觉得脚痛。因此应该多多转动脚踝。

　　骨盘 特别推荐给有腰痛问题的人。腰关节伸直，让内脏位置回归正位，正确地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股关节。

　　股关节 慢性腰痛.膝盖痛.惧冷症等等的各种身体不适症状，共通原因只有一个，那就是僵硬的股关节肌肉在作祟。这个伸展动作可以柔软股关节、矫正歪斜的骨盘与O型腿。不需施力，慢慢吐气做就能改善。

　　大腿 身体最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能让全身血流循环变好。做完股关节伸展操后，双手抱膝，朝身体靠，可以伸展大腿后侧肌肉。

　　颈部.腰部 长时间坐着工作，肩膀和腰部都会酸痛，一定要做这个伸展动作。可以消除肩膀和颈部的僵硬现象，减缓头痛症状，还可以矫正驼背的坏习惯!

　　走路 与陆上走路相比，水中走路身体负担少，而且消耗的卡路里更多。抬头挺胸往前走，视线看着前方，不要急，慢慢走即可。

　　游泳 等你习惯水以后，就可以尝试游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲线。在水中保持水平状态，就可以锻练腹肌，纤瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不错。

　　局部雕塑

　　腹部 在水中走路时，往前伸的那只脚与另一边的手要往前大幅度伸直，并扭转身体，可以锻练侧腹肌。飘浮时身体弓圆，将双膝抱在胸前再着地。

　　做伸展操时背部弓圆站立，一只脚的大腿朝胸前靠，将腿抬高，另一边的手往上举高，维持平衡，锻练腹直肌。

　　手臂 双手大幅度摆动或双手往前伸时，压着水面走路，效果更好。也可以手握哑铃或软管来做训练。背部 走路时再加上双手划水的动作，效果更佳。

　　划水时会运动到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲线，成为美背美人。水的抗力变成负荷重力，效果更棒。蛙式的纤背效果也不错。 夏季，就让我们在跳进泳池，游向苗条的彼岸吧!

（实习编辑：何丽丽）

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