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跑步运动伤害的预防

2010-05-26 00:00:0039健康网社区
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核心提示:跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。

  跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。

  在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样的疼痛,那是身体在提醒我们:出错了!哪里出错了呢?

  肚子疼

  主要原因是,在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。

  预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

  脚踝扭伤

  最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,在经过医生诊治之后,一般来说,必须要有2~3个月的恢复期,一定要等到完全治好才能再跑步,否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加恶化。

  肌肉酸痛

  刚开始跑步的人,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,只要在洗完澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。

  训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛,属于运动中的正常生理现象。

  肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。

  处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

  膝关节痛

  膝盖过度承受压力会疼痛,严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转,则要尽快就医诊治。

  处理:充分休息、就医治疗。

  肌肉痉挛

  俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。

  处理:保暖、牵引、按摩。

  胸痛

  运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

  预防:运动过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

  跟腱炎

  跟腱炎是指,跟腱背侧深筋膜,和腱组织之间的滑膜层,及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬,可能造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

  预防:在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

  足底筋膜炎

  足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻。

  因此很多人不注意,继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是:1.扁平足。2.小腿肌痉挛加重这种损伤。

  处理:减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。

  预防:做伸展运动,进行肌力练习。

  尿色有变化

  尿的颜色变深,属于正常生理;尿中出现白色浑浊,是因为体内供应能量的代谢旺盛,磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色,尿中出现红血球、血红蛋白,肾血液循环障碍,毛细血管通透性增加,即运动性蛋白尿,这种损伤只有在强度较大时才会发生。

  预防:降低运动强度。

(实习编辑:何丽丽)

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