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健身气功五禽戏

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核心提示:两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹前,掌心相对。动作一:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下。同时,两掌成展翅状在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下。

  两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹前,掌心相对。

  动作一:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下。同时,两掌成展翅状在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下。

  动作二:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈。

  第五戏 鸟 戏

  第十式 鸟 飞

  接上式两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹,掌心相对;目视前下方。

  动作:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌成展翅状在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下;目视前方。

  动作二:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。

  动作三:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对,指尖向上;目视前方。

  动作四:左脚下落在右脚旁,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。

  动作五至八:同动作一至四,惟左右相反。

  重复一至八动1遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,两掌内合下按,两手自然垂于体侧;目视前方。

  动作要点

  1.两臂侧举,动作舒展,幅度要,尽量展开胸部两侧;两臂下落内合,尽量挤压胸部两侧。

  2.手脚变化配合协调,同起同落。

(实习编辑:何丽丽)

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