自学蝶泳建议从以下步骤来进行,千万不要太早练习组合动作,否则动作定形以后就不好改了,而且通常是顾头顾不了脚,手忙脚乱的。
我的建议:
1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)
2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)
3,立蝶连续100个。(30课时)
4,在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅,连贯。(30课时)
5,单臂蝶。(30课时)
6,左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作,(30课时)
7,腿部夹板,练习双臂蝶,体会腰腹发力的要点(30课时)
共210课时,基本功大约半年之后,就可以游蝶泳了。
要记住:蝶泳的学习是以月为单位,以年为单位而计算的,没有捷径可走。
为什么在体校训练过的人动作比较优美?因为他们有扎实的基本功,一般每次训练有一半时间都在打腿,练习基本功,只有海豚腿打好了,才谈得上如何移臂才优美等等问题。
一般游泳爱好者动作往往不连贯,脱节,节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了,动作定型以后,就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好,拍出视频就完全不是那么回事了。
建议你每练习一步,都要拍视频,做到心中有数,知道改进的方向是什麽。
祝你早日化蝶!
(实习编辑:何丽丽)
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