远离健身六大误区

　　运动在生活中的比重越来越大，然而，还有不少人对科学运动的概念仍不十分清楚，甚至会走入一些运动误区。这样不仅达不到健身效果，相反还会伤害身体。

　　误区一：运动量越大越好

　　许多人（特别是一些想减肥的人）认为运动强度越大、运动量越大就越有益于健康，减肥效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后身体多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　医学专家指出，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。如果运动量过大，不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的，还会对身体造成不良影响。运动过量可能造成肌肉痉挛、僵硬和劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，更严重的可能使人猝死。所以，从事运动锻炼者应根据个人的具体情况咨询健身教练，采用适宜的运动量，应用科学方法进行运动训练。

　　误区二：晨练比暮练好

　　很多健身者都热衷于晨练，认为晨练比暮练好，甚至起得越来越早。其实，早晨人体的血液黏稠度高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脑血管病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　　误区三：运动时要克服身体各种不适和痛楚

　　这是一种非常危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行诊治，尤其是老年人。强行继续运动常会招致不良后果。

　　误区四：肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好

　　许多人在力量训练时常常用较重的器械及较大的强度，认为只有感到肌肉疼痛了才锻炼得好，而且认为应该天天练肌肉才能越来越发达。其实肌肉疼痛只能说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

　　误区五：只要是锻炼，什么形式都行

　　许多老年人喜欢打太极拳，打太极拳时，动作缓慢进行，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会经常受到摩擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。因此并不是所有的运动方式都适合每一个人，选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段。如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲、架势太低的太极拳等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者在运动前最好咨询一下专科医生。

　　误区六：只要运动，就可能加速膝关节退化

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人并非不能运动，但应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

（实习编辑：裴倩）