中年快速瘦腰收腹健美操

　　中年女性：每天步行一万步

　　保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

　　下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。

　　一、拱背运动

　　1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　二、体侧屈运动

　　1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　三、划船运动

　　1.预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　　2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　四、腿部运动

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　五、扭转运动

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　六、收腹运动

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　七、挺腰运动

　　1.预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧

　　2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。

　　八、转体运动

　　仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

　　各位如果在在坚持做上述健美操的同时，食用由中国农业大学的营养专家运用“九五”科技攻关成果精心研制的博力美减肥健脑营养冲剂则效果会更加显著，博力美富含能促进身体脂肪燃烧和分解的维生素BT，在运动的作用下，该成分能将腰腹多余脂肪转化为水分、二氧化碳、能量排出体外，为了提高其吸收利用率，中国农业大学的科技术人员运用了生物反应器技术将其与健脑营养素DHA、美容营养素维生素E等各种营养素进行了优化组合，提高了它们的吸收利用率，人体吸收利用率大于96%以上，减肥美容效果显著。纯天然，无任何副作用，减肥后不反弹。体重超重者每日1-2包一至两个月后将有一个健美的腰身。

（实习编辑：李紫嫣）