我们都知道运动对身体有好处，帮助我们减肥和保持好身材的同时也可以增强体质，但是运动也要讲究方法，错误的运动方式很可能适得其反哦，特别是老年人参加体育运动，应当注意量力而行！

王姨今年49岁了，看着自己的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，甚至有驼背的倾向，她内心焦躁不安。跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼可以抗衰老，于是王姨便坚持每天运动，结果运动过量，姿势不对，出现膝关节退行性病变、关节炎，驼背也更加严重。王姨开始怀疑，锻炼是否真的可以抗衰老？

骨关节炎是一种慢性疾病，随着年龄的增加，有超过一半的老年人会有此问题。但很多人在病情初期都没有重视，误以为是老化的正常现象，于是延误了病情，导致后期疼痛难忍、甚至因此而致残。如果能更早地对骨关节炎进行预防和治疗，那么骨关节炎其实是可以被控制和管理的。

小九前几天在后台受到一则私信提问：深蹲时，膝盖有时候会咔咔响，请问这是什么情况？是我的膝盖出问题了吗？

俗话说：生命在于运动！那你知道，最便宜、最安全的运动方式是什么？走路！

研究发现，超过4500名18～64岁的男女，发现每天做一分钟高强度的运动，能降低女性5％、男性2％的肥胖风险。

以前中老年人养生，大多以散步、太极拳、八段锦为主。但随着时间的推移，老年人养生的路子却越来越“野”。头撞树、甩鞭子、一群人围在一起仰天长“笑”……不知道的人，还以为他们在练什么绝世“武功”。

12月9日，天津大学的食堂内开设了一个健身餐窗口，受到不少学生的欢迎。此前，学校曾发布“健身餐征集令”，并最终推出了3种低油低盐的健身餐，其平均价格为14元。

你被这些练腹肌的谣言骗了多少年？腹肌是目前来说最受欢迎的健身项目，然而，健身爱好者们却对于腹肌训练有各种误解，导致不能通过科学的训练获得强健的腹肌。

太胖也会影响寿命？这是真的，特别要注意的是男性朋友们的腹部肥胖问题。

仰卧起坐可以瘦肚子，很多人采用，那么大家都练对了？

肌肉型男顾名思义，身体肌肉很精壮，身体每一个部位的肌肉都是经过特别的塑形，特别的有型！那么如何才能对背部肌肉进行全方位的塑形呢？

据相关资料调查得知，普遍女性认为有三角肌的男性更为性感，为成为女人心目中的性感男人，不少男士开始步入三角肌锻炼的行列中！

型男谁不喜欢？别说女人了，男人看到肌肉型男都会忍不住多看几眼，想着把脸换成自己该多好！其实，想成为肌肉型男并不是梦，除了平时多加锻炼外，还得学会这几个小技巧。

不少人听别人说健身影响性功能，不知道这是不是真的，权威专家表示运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。

膝盖，是很矛盾的一个器官，它结构复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”，甚至出现关节炎。

“医生，我这血压还能运动？不会出事儿吗？”51岁的刘阿姨身材微胖，在上月体检中发现血压偏高，医生说，这种情况除了按时服药治疗，也要注意平时的运动锻炼。但是刘阿姨发愁了：自己多少年没运动了，而且运动不会

锻炼对老年人的身体有很大的好处，甚至走路还可以测量老年人的心脏功能。但需注意的是，老年人运动一定要遵守医嘱，遵循适当、适量的原则，在中低强度运动的间歇穿插高强度运动。

3月12日，俄罗斯少年冰球联赛半决赛上发生意外事故。一名运动员挥杆后将球击中对方球员头部，后不治身亡！

扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了。

1月4日，河北张家口，崇礼区云顶滑雪场一名滑雪者被雪道上裸露的电线绊倒后，头部着地，不幸身亡，知情人表示这是一位有经验的滑雪爱好者。崇礼区宣传部回应：初步原因是被电线绊倒的意外事故。

　　记得以前上体育课的时候，老师总是要求我们先做完热身运动以后，再绕场跑步一圈，对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候，就连现在我们想要跑步锻炼，一般都会先做几个拉伸动作，来帮助身体适应这种运动的状态。

　　跑完步后一定要做好适当的拉伸工作，这样对于人体来说是非常关键的一环，但是很多朋友却不了解跑完步后如何拉伸。其实适当拉伸可以有效缓解我们身体出现的疲乏，除此之外还可以避免运动损伤，这对于爱运动的朋友来说，都是值得关注并且不能忽略的问题。

现在很多人都喜欢跑步锻炼身体，但有的女性担心跑步会让腿变粗，真的是这样吗？怎样跑步才不会让腿变粗？

当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。

每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整。

在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。