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问医生

健身房里的误区:别再浪费金钱和时间了

2016-11-2939健康网
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核心提示:很多人都会喜欢去健身房健身,因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动,自己也能在这样氛围中健身,其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。

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  很多人都会喜欢去健身房健身,因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动,自己也能在这样氛围中健身,其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。

  1、排队等候器材

  与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的刺激效果,使肌肉生长放慢。

  因此,你有两个选择:

  A:当然是选择人流较小的时间训练;

  B:使用其他器械训练。

  举例,人人都爱推胸,所以卧推凳常常被占位,那怎么办呢?这时候,你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳,甚至乎简单的俯卧撑。

  总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

  2、不够专注

  不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注。训练时,我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。

  这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中,不要在健身房里电话接个不停。

  既然花了金钱办卡去健身房,那么就不应该浪费。到了那边就要集中精神去健身,不要因为一些小事而去干扰到自己。如果没办法好好锻炼,那还不如自己去体育场跑步何必浪费钱呢?

综合
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