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饭后多久可以运动 饭后运动有什么讲究?

2017-11-0839健康网
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核心提示:饭后多久可以运动?有标准的评判标准吗?饭后百步走活到九十九,相信很多人都听过这句古语的,饭后马上坐着或者躺着都是不正确的,但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动,哪些运动比较适合?

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  饭后多久可以运动?有标准的评判标准吗?饭后百步走活到九十九,相信很多人都听过这句古语的,饭后马上坐着或者躺着都是不正确的,但是饭后马上运动对身体也是没有益处的。那饭后多久可以运动,哪些运动比较适合?

  饭后多久可以运动?1、饭后运动方法

  首先,在吃完饭之后的半个小时以内,以休息为主,可以稍微坐一会,尽量不要运动,也可适当的走一走。之后,在吃完饭之后的一到一个半小时以内,消化食物的高峰期已经过去,可以做一些一般的运动,比如快走和慢跑等,而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。等到饭后两个小时以后,就可以进行运动了,这时候也可以做些比较剧烈的运动,因为在这个时间段是人体精力最充沛的时候。

  饭后多久可以运动?2、饭后立即运动有什么危害

  在吃饭之后的一段时间内,我们的肠胃需要将食物消化,如果在饭后立即进行运动的话,就会使血液流向运动的骨骼和肌肉,并且使肠胃的消化过程受到阻碍,相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象,这就是比较直接的危害。除此之外,如果长期都在饭后进行运动的话,会引起很多肠胃上的疾病,比如阑尾炎胃病等。

  饭后多久可以运动?3、饭后运动选哪些项目

  饭后多久运动取决于运动项目,按照运动强度来说,有散步,走路,广场舞,像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动,例如慢跑,减肥操,骑自行车,运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑,跳绳,踢足球,打排球,游泳像这些运动属于激烈运动,相对时间要间隔的长一些,在饭后两个小时到3个小时,这时候在做这些运动是比较正常的,如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃,甚至会伤及心脏,所以饭后运动的量大小和强度也很重要。

  饭后多久可以运动?4、看饮食情况决定

  饭后运动的时间,其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系,如果运动前用餐量比较大,就是说吃的过于饱,那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物是非常不好消化的,,吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动,否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物,蔬菜,水果,或者是粥,米饭,为主的食物,而且吃的也不是过饱,这样在饭后半个小时之内就可以运动了,当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。

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