饭后多久可以运动 如何不影响健康

　　 古语有饭后百步走活到99，饭后马上坐着或者是躺着确实是不正确的，但是饭后马上运动也会对身体造成伤害，饭后多久可以运动呢?这个也需要不同的体质有不同的时间，一般正常的人饭后半个小时后可以做一些简单的运动。如果正是锻炼身体，那饭后多长时间才是最正确的不会影响身体健康呢?

　　 饭后多久可以运动

　　 1、选择运动项目

　　 饭后多久运动取决于运动项目，按照运动强度来说，有散步，走路，广场舞，像这些运动饭后半个小时和一个小时就可以了。还有一些运动，例如慢跑，减肥操，骑自行车，运动应该在饭后一个小时到两个小时之间。还有一些长跑，跳绳，踢足球，打排球，游泳像这些运动属于激烈运动，相对时间要间隔的长一些，在饭后两个小时到3个小时，这时候在做这些运动是比较正常的，如果饭后马上进行体育运动会伤及肠胃，甚至会伤及心脏，所以饭后运动的量大小和强度也很重要。

　　 2、饮食情况决定

　　 饭后运动的时间，其实跟用餐的量和用餐品种也有很大关系，如果运动前用餐量比较大，就是说吃的过于饱，那么饭后一个小时之内就不要运动了。还有如果用餐是以高蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物是非常不好消化的，，吃这样的饭食最好在两个小时以后再运动，否则会伤及肠胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米饭，为主的食物，而且吃的也不是过饱，这样在饭后半个小时之内就可以运动了，当然运动的时候也要徐徐渐进不能一下子太剧烈。

　　 在饭后运动这个问题上，要取决的因素其实很多，不单单是运动的强度，或者是饭食的质量，还要取决于运动者的身体状况。饭后多久可以运动?这个时间需要一个综合性的评判。最好是本人能根据自己的身体状况，比较合理的给自己一个运动的量，和一个运动的时间，这样才能在饭后进行了运动不使脂肪堆积，还能够合理地锻炼好身体。总之饭后不要过早的运动，吃饭也不要过饱，更不能暴饮暴食，高脂肪不易消化的食物，这样对身体还是有益的。