竞技健美操

别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!

〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧!下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧!

效果：消除蝴蝶袖 动作解说：头部朝向上方，尾椎骨朝向下方，感觉整个脊椎紧贴在垫子上，不要翘起臀部，让臀部下方紧贴地面，不要过度拱起背部。

1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形。锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态会影响生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕。

不想全身减肥，但就是不满意下半身？这是很多ol都面临的问题。现在小编介绍一套健美操，让你的腹部、臀部、腿部都有完美的造型。

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉,可再怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗?这就告诉你——