杠哑铃推举

女性最在乎的除了爱情，恐怕就是自己的身体了，所以她们会费劲心思地用各种方式保养、锻炼，不放过任何一个角落。对生育过的女人来说，阴道松弛成了她们的心头大患。据日本《每日新闻》报道，一项调查显示，1/3的日本女人正通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而更好地享受性爱带来的快感。最近，一种叫“阴道哑铃”的器具就成了她们的新宠。

下半身的肥胖对于女人来说那是最要命的，而且下半身的肥胖又很难减下去，怎么办？这里小编就给大家推荐三式减肥操，不管你信不信，试一下就知道有没有效了！ (#画中画广告#)第一式 坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。 第...

也许有人会问为什么许多人没练胸部也很厚，那基本上是因为先天胸腔就大，或是后天年轻时习惯做很强烈的有氧运动(例如打橄榄球)，让他们的肺活量增强，也就会扩增胸腔的空间。(#画中画广告#)胸部厚，除了胸肌与胸腔之外，还有很重要的背肌，把背肌练大也是加厚胸部的一个很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脱下衣服，胸肌并不大，反而是背部肉很多很厚，营造出胸部很厚的感觉。扩大胸腔可以藉由有氧的运动。来加大...

回头率100% 公园塑形操(#画中画广告#)双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。动作一 1 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。动作二 2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。动作三 3 将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。动作四 4 双手撑在椅背上，做类似俯卧撑...

吴尊，猛男型(#画中画广告#)作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟...

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

健身教练指出，增重训练也就是增肌训练，所以要以无氧训练为主，同时减少有氧运动，比如跑步、动感单车等，这和想减肥塑身的训练刚好相反。增肌训练以每周训练三次的频率为佳。

想象毛巾是单杠，双手拉杠上提，上时深吸气，下时吐气，重复这个动作10次。

对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。其实，选择正确的锻炼方法，坚持不懈地练习，“胖胳膊”问题不难解决。

杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好，但是杠铃减肥的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系。