下面介绍几种简单易行的方法：
腰部运动
1.前弯运动站式，两上肢向上伸直，向前弯腰90度左右，然后躯干直立。反复练习，量力而行;
2.转体运动站式，两上肢同时平举：左脚向左横跨一步，躯干向左侧弯腰，同时右手拍左下肢后恢复直立姿势。再重复向右跨步、弯腰等动作。如此反复练习，量力而行;
3.旋体运动站式，两手握空拳，上举过头。同时左脚向左横跨一步，躯干向前、向左、向后、向右缓慢旋转360度后恢复立姿。再如法逆向缓慢旋转360度，反复练习，量力而行。
压腿运动
将一条腿上抬在一个能支撑体重的地方如栏杆。另一条腿站立。然后上肢、躯干向下弯曲压腿。两腿轮番练习，量力而行。
摆腿运动
两手紧握栏杆，左腿站稳右腿在身前作180度横向摆动多次。再换左腿如法摆动。也可两腿前后摆动轮换练习，量力而行。
拍打下腹部
下腹部相当于骨盆处，有中医经络关元、气海等重要穴位，两手交替反复拍打120次。
(实习编辑:童文冲)
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