1.注意力集中于脚跟，脚尖打开成九十度，身体站直。
a.用手感觉这时臀部的状态。在手触摸臀部时，以拇趾为轴，脚跟向两侧滑动展开。此时臀部会渐渐松弛，向两侧展开。
b.再将脚滑回原处，即可感觉臀部紧绷。反复做这种动作。
2.想象自己的体形优美。
在做臀部上提练习的同时，要在脑海中想象自己的体形变得优美。其实，体形形象的想象影响着身体，决定着你的臀是紧绷翘美的，还是下垂的。这可是至关重要的。
如果你觉得每天做提臀操太枯燥，那就在优美浪漫的美妙的音乐伴奏下，轻轻松松锻炼臀部吧!
(实习编辑：童文冲)
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