爵士舞：让女人瘦身不再难

　　爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的Jazzercise是一种增氧运动，强化肺部和心脏机能，刺激血液循环系统，提高氧气吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使您保持着苗条健康的身材，因此深受大众的喜爱。

　　UP DOWN BEND

　　动作要点：

　　1、 双脚分开，比肩宽站立，两手展开向头部伸展，

　　2、 两边膝盖同时折下，上身向右转、(3，4节拍)- 反方向也进行

　　LUNGE

　　动作要点：两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。5、 手是弯曲，向右伸展。同样反方向也进行(3，4节拍)

　　WAVE

　　动作要点：两脚合拼，与肩宽站立。从头部向侧面推动似的摇动。从头开始摇动到腰部。节奏是4节拍或2节拍。

　　KICK

　　动作要点：

　　1、 右脚在前，左脚在后，伸腰。

　　2、 抬起后边的左腿(大腿部位)

　　3、 抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　动作要点：

　　1、 左边膝盖折下，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展。(1节拍)

　　2、 右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势(2节拍)

　　3、 左脚为轴转动右脚(3节拍)。此时，利用双臂的力气转动。

　　4、 回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，挺胸做WEST运动

　　伸展胸部与肋骨

　　动作要点：

　　1、 右脚向前，折起膝盖，抬起后脚跟。

　　2、 双臂斜线向前伸展，尽量舒展开胸部和肋骨。此动作锻炼胸部和肋骨部位。

（实习编辑：孙东）