这里有你必胜妙招，让你拥有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜!
动作一：开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直;两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势;
动作二：两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展;屏住气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部;两眼向上凝视，保持这个姿势几分钟;
动作三：呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨近胸部;保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部;脊柱应弯成拱形;
动作四：再把右腿向后方伸展，重做这个练习;每条腿做6次。
(实习编辑:童文冲)
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