欧式健美操

你对你自己的身体曲线还满意吗?是否总感觉臀部不够紧翘，腿部线条不够紧致呢，腹部太多凸出呢?

不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。

导读：这个方法是一个健美操老师的独门秘方，半个月的时间实现了从a到b的飞跃。只要坚持一次做100次为一组，每天做3组，一定会看到效果!(#画中画广告#)1、左臂抬平手心向外，大拇指向下。2、右手臂抬平，两小臂贴紧，右手大拇指朝上3、双手同时抓紧两小臂。4、把3的动作延续，把小臂举高，高度正好是不会当住你前方视线既可猫猫经常是一边做这个动作一边看韩剧，就是两手手掌均贴紧小臂。这个运动同样适合大胸mm...

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

女性们都想拥有纤纤细腰，有细腰，才令身材玲珑，才体现上天恩赐的体态美。 就做一些令腰腹收缩的体操吧。这套控制腰肢的体操，只需8分钟，效果不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。

腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼：

别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!

〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

肥臀让人头疼，穿衣服怎么样都不好看，那让臀部更翘的简单操才是肥臀女生的最爱吧!下面这个简单的翘臀健美操，只需要一把椅子就可以锻炼了，快快运动起来，一起来告别小肥臀吧!

1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。