平躺

针对腰部 (#画中画广告#) 动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。 tips：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动...

强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。那么，就跟着小编一起来看看这几个让你突显自信的动作吧。(#画中画广告#)腹肌是男人最重要的象征之一，也是男人身体部位的铠甲，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率，练习腹肌是很有必要。练腹肌试试下面这几个动作：仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），...

1.早上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分钟。 (#画中画广告#) 2.中午拉伸下，吃完饭后走动一下，偶有时候还去健身房晃圈。 3.晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5～10分钟。 4.有时候做做收腹操，这个论坛上一个jm提供了，可以找到，这个瘦小腹下部可管用。就是好难坚持，偶做一会就肚子痛了，还有一个疯狂瘦腰操，偶们的瘦腰贴上有，也可以出汗。 如果有些jm说，我哪里都不胖，就腰胖，那么我要恭喜你了，不...

懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合bm腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！

上班族工作强度大，很多时候都是脑力活，大脑很容易疲劳。大脑疲劳怎么办呢?充分利用好午休时间是关键。午休怎样利用才能有效消除大脑的疲劳呢?下面就跟小编来学学午休三步消疲劳法。(#画中画广告#)■打个盹儿最好在西方一些发达国家，公司往往非常关注员工的休息质量，会在公司配备专门的休息室，很多旅店会提供1小时的钟点房，让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说，如何在现有环境中尽量提高大脑休息...

腰酸背痛可以说是现代白领女性最常见的问题之一，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上现代人工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支持我们身体直立最重要的器官，更有保护脊椎内脊髓神经的功能。所以，你必须防患于未然，及早预防。(#画中画广告#)一、观察你的姿势当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱...

专家提醒女性，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。(#画中画广告#)女人年轻15岁仰仗睡前三个好习惯!女人是经不起岁月的摧残的，当生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。有很多女士都会发现，无论自己用多好的眼霜，多贵的面膜，...

现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。下面来带大家来看看男人告别压力10个有效简单方法。(#画中画广告#) 现代快节奏的生活，带给人们不小的压力。如何才能减少紧张，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，...

卵巢是女性主要的性腺器官，正常情况下，卵巢深藏在盆腔里面，前面有膀胱，后面是直肠，在平躺时是摸不到卵巢的，除非有肿瘤。卵巢有两个主要功能，一是生殖的功能，就是排卵;二是分泌激素，以雌性激素为主，影响女性第二特征发育的成熟和性功能的运行，如果成年女性雌激素减少就会导致早衰，而无雌激素则会导致闭经和子宫萎缩。在女性的体内存在一条轴，从上到下分别是下丘脑-垂体-卵巢，这三部分之间相互制约、相互影响，每一...

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。(#画中画广告#)你的关节灵活吗?“大...