哑铃健身操

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。(#画中画广告#)塑型方法：1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再...

你想拥有完美的胸部？你喜欢运动嘛？将两者结合起来！想要拥有丰满的上围，需要通过运动，增强胸部肌肉与肌肤的紧实度。今天就来教你简单的美胸健身操，7个丰胸运动轻松打造坚挺胸型，让你拥有傲人上围。

运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。(#画中画广告#)坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将...

“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。(#画中画广告#) 周一：早起最重要“星...

1。早饭：两个糖包，一个糍粑，一个鸡蛋，一袋纯牛奶。(#画中画广告#)2。午饭晚饭：多吃肉，多吃饭，能吃尽量吃，使劲胀。其实我的消化一直很好，怎么吃基本都不闹肚子，以前应该只是吸收不好。其实吸收最重要的是脾胃，所以我买了健脾糕片，看他们很多吃的是健脾丸，但这居然没卖的，就买的健脾糕片，效果应该一样，配方都一样的。3。晚上9点左右小锻炼下。举举哑铃。4。锻炼完喝杯牛奶，吃一包饼干。5水果只吃香蕉。零...

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显着！

有关专家为渴望增胖的青年编了一套健美操，现介绍如下：(#画中画广告#) 第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸...

如今型男当道，除了那一身有型有款的行头外，瘦高的身材也是不二之选。但有一种疾病特别钟爱这种类型的男人，发作时以胸痛为前兆，不了解的人以为心脏出了问题，却猜来猜去猜不对答案，其实这种特别的胸痛源自“自发性气胸”。(#画中画广告#)david是写字楼里的标准型男，身材瘦高、衣着时尚，但策划总监的压力让他每天对着电脑工作，没时间轻松，更别提运动了。上周五赶了一周的工作终于完了，酷爱运动的他约了朋友去打篮...

初春运动健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四要点才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。(#画中画广告#)要点一：别求速成，防止外伤。春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。(#画中画广告2#)要点二：晚五点到七点锻炼效果最好。有研究表明，14：0...