导语:国务院日前公布主要节假日放假通知,网友们惊喜地发现,按照春节放假7天、元旦放假3天、再去掉周末计算,2012年1月份只需上17天班。元旦、农历新年都集中在这个冬季的月份,让人们开心之余又不禁担心,这么多假期、节日密集,健康是否会因为过度放纵而出现种种问题。39健身频道特别打造这个冬季健身策划案,教您放假狂欢之余如何锻炼,让天下人在这个冬季的节假日过得更加健康。

冬季为何要健身

冬季健身为何要健身 冬天易发胖需要运动

为什么人冬天会容易变胖?这当然是因为冬天冷,运动少但是吃得多,摄入的能量大于所消耗的能量。因此,想要在冬季特别是春节前后这段时间里想要保持好身材别无他法,还是得从运动和饮食这两方面下手。

总的来说,冬天易胖的原因有两个。一是缺乏运动,因为在冬季温度较低,人体肌肉会自然而然的产生惰性,刺激脑部神经懈怠运动,这是一种人体的本能;还是就是饮食不当易导致冬季变胖,也同样是外界温度低,这是人体散热快,日常所需能量也随之增加,怎么来?只有吃... [详细]

运动是防止营养过剩最佳手段

从能量角度的角度上来说,肥胖就是因为每天所摄取的能量大于所消耗的能量,从而导致能量剩余,也就是常说的“营养过剩”。在冬季,能量过剩更加明显,因为冬季吃得多、运动少,致使冬季成为大多数人的“肥胖季”。

营养过剩并不可怕,可怕的是明知自己变胖了还不赶紧进行行动,特别是一些人还要变本加利的吃得更多。消耗能量最有效最简单的方法就是运动,当然最好的燃脂运动就是有氧运动,如跑步、游泳、健美操等可以大量排汗的运动都是属于有氧运动的范畴,最好是按照自己的爱好来选择运动减肥... [详细]

运动是防止营养过剩最佳手段

怎么选择适合自己的运动项目

冬季健身注意事项

锻炼前做足热身准备

做热身最好就是选择跑步运动和拉伸运动,因为跑步拉伸能充分活动全身关节和肌肉,减小受伤几率。

穿的衣服要有层次

运动过程中的休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物,而随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服,千万不要嫌麻烦。

运动前后及时补充水分

在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水。

环境要清洁舒适且安全

在一定要保持室内空气流通、新鲜;另外,室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方,如果大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。

选择正确的锻炼方式和方法

冬季健身要提高锻炼的强度和力度,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,防止脂肪过多堆积。

根据个人体质做好运动计划

冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。特别是一些患有呼吸道疾病以及一些身体关节炎的朋友一定要量力而为。

冬季健身需要如何配合饮食

喝咖啡让健身更有效 训练前喝一杯热咖啡 健身时精力更加旺盛 训练前喝一杯热咖啡 健身时精力更加旺盛

冬天,在运动健身前可以选择喝一杯咖啡,特别是对于高压人群或者是经常运动群体来说,更是必不可少的“强心针”。因为在工作中累了、困了可以喝咖啡提神,而在健身前喝一杯咖啡能够提高健身的效率,促进脂肪的燃烧,增强瘦身的效果。

冬天因为天气冷,气温低,运动前喝咖啡还能起到暖身的作用,让你在还未健身之前就摆脱因身体本能反应所引起的肌肉惰性。在运动中,随着咖啡因的作用,肌肉会慢慢变得兴奋起来,在单位时间内给你带来更多的活力和更强的爆发力,效率自然而然也会随之提高... [详细]

运动后喝热粥能既能帮助身体恢复又健康营养 运动后喝热粥能既能帮助身体恢复又健康营养

运动健身期间最好的饮食方法是什么?这是很多人都想知道的问题,这是一个没有固定答案的问题。因为运动饮食是要跟随者天气的变化而进行相应的调整才能起到更好的效果。总的来说,还是按照最主要的饮食原则来进食:少吃多餐,但可作出相应的其他调整。例如冬天喝热饮,吃热食。

在冬季健身,因为天气较冷,运动是当然最好是进食一些热食物较为合适:健身前可以选择喝一杯热咖啡,能起到增加力量的作用;在健身运动过程中,可以选择和温盐水,可快速的补充身体所流失的微量元素和说分;运动后不可马上进食,需休息半小时之后,让身体处于一个比较平静的状态后,可以进食一些热粥可更有利身体缓解疲劳... [详细]

春节期间要保持身材该怎么做

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