导语:国务院日前公布主要节假日放假通知,网友们惊喜地发现,按照春节放假7天、元旦放假3天、再去掉周末计算,2012年1月份只需上17天班。元旦、农历新年都集中在这个冬季的月份,让人们开心之余又不禁担心,这么多假期、节日密集,健康是否会因为过度放纵而出现种种问题。39健身频道特别打造这个冬季健身策划案,教您放假狂欢之余如何锻炼,让天下人在这个冬季的节假日过得更加健康。
为什么人冬天会容易变胖?这当然是因为冬天冷,运动少但是吃得多,摄入的能量大于所消耗的能量。因此,想要在冬季特别是春节前后这段时间里想要保持好身材别无他法,还是得从运动和饮食这两方面下手。
总的来说,冬天易胖的原因有两个。一是缺乏运动,因为在冬季温度较低,人体肌肉会自然而然的产生惰性,刺激脑部神经懈怠运动,这是一种人体的本能;还是就是饮食不当易导致冬季变胖,也同样是外界温度低,这是人体散热快,日常所需能量也随之增加,怎么来?只有吃... [详细]
运动是防止营养过剩最佳手段从能量角度的角度上来说,肥胖就是因为每天所摄取的能量大于所消耗的能量,从而导致能量剩余,也就是常说的“营养过剩”。在冬季,能量过剩更加明显,因为冬季吃得多、运动少,致使冬季成为大多数人的“肥胖季”。
营养过剩并不可怕,可怕的是明知自己变胖了还不赶紧进行行动,特别是一些人还要变本加利的吃得更多。消耗能量最有效最简单的方法就是运动,当然最好的燃脂运动就是有氧运动,如跑步、游泳、健美操等可以大量排汗的运动都是属于有氧运动的范畴,最好是按照自己的爱好来选择运动减肥... [详细]
关于增肌的训练方法有着很多很多,有适合锻炼大肌群的金字塔训练方法,也有很适合锻炼小肌群的21响训练法。杠铃弯举21响训练法,能让肱二头肌看上去更饱满更高耸... [详细]
在冬季运动健身时,大多数女性在健身房里都喜欢跳有氧操,因为有氧操不仅能满足很多肥胖女性减肥的需要,还能塑出线条分明的性感曲线。而搏击操绝对是女人们选择有氧操的前三位之一,既性感有野性的感觉... [详细]
在冬天健身,有很多的好处,特别是对于增肌的男性同胞们更是最佳的增肌时段。以为冬天温度低,散热快,维持运动时间长,可增加训练量大。因此,只要冬天稍微多花点时间练肌肉,特别是像胸肌这样的大肌群更易出效果... [详细]
女士们在冬天想要保持苗条的身材可不是一件容易的事。因为在冬季快要春节的这个时段,不但要忙于工作,还有经受美食的诱惑以及冷空气的袭击,这就大大增加了保持身材的难度,特别是易堆积脂肪的臀部,一定要特别“照顾”... [详细]
在寒冷冬季选择暖暖的健身方式,相信是每一个运动爱好者都会选择的健身方式。高温瑜珈无疑是寒冬里的一把火,成为众人冬季健身的首选,呆在暖暖的健身房里,舒服且轻松的做一次健身,那真是一种美的享受... [详细]
做热身最好就是选择跑步运动和拉伸运动,因为跑步拉伸能充分活动全身关节和肌肉,减小受伤几率。
穿的衣服要有层次运动过程中的休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物,而随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服,千万不要嫌麻烦。
运动前后及时补充水分在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水。
环境要清洁舒适且安全在一定要保持室内空气流通、新鲜;另外,室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方,如果大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
选择正确的锻炼方式和方法冬季健身要提高锻炼的强度和力度,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,防止脂肪过多堆积。
根据个人体质做好运动计划冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。特别是一些患有呼吸道疾病以及一些身体关节炎的朋友一定要量力而为。
冬天,在运动健身前可以选择喝一杯咖啡,特别是对于高压人群或者是经常运动群体来说,更是必不可少的“强心针”。因为在工作中累了、困了可以喝咖啡提神,而在健身前喝一杯咖啡能够提高健身的效率,促进脂肪的燃烧,增强瘦身的效果。
冬天因为天气冷,气温低,运动前喝咖啡还能起到暖身的作用,让你在还未健身之前就摆脱因身体本能反应所引起的肌肉惰性。在运动中,随着咖啡因的作用,肌肉会慢慢变得兴奋起来,在单位时间内给你带来更多的活力和更强的爆发力,效率自然而然也会随之提高... [详细]
运动后喝热粥能既能帮助身体恢复又健康营养 运动后喝热粥能既能帮助身体恢复又健康营养运动健身期间最好的饮食方法是什么?这是很多人都想知道的问题,这是一个没有固定答案的问题。因为运动饮食是要跟随者天气的变化而进行相应的调整才能起到更好的效果。总的来说,还是按照最主要的饮食原则来进食:少吃多餐,但可作出相应的其他调整。例如冬天喝热饮,吃热食。
在冬季健身,因为天气较冷,运动是当然最好是进食一些热食物较为合适:健身前可以选择喝一杯热咖啡,能起到增加力量的作用;在健身运动过程中,可以选择和温盐水,可快速的补充身体所流失的微量元素和说分;运动后不可马上进食,需休息半小时之后,让身体处于一个比较平静的状态后,可以进食一些热粥可更有利身体缓解疲劳... [详细]
过年期间,少不了走亲访友,你可以趁这个时候进行你的减肥大业。只要稍微注意一些走路姿势或者是站姿等一些小细节,也一样能帮你在这个春节甩掉肥胖的烦恼。细节决定成败,春节也一样可以成为最佳的减肥时期,一样能在“诱惑”的陷阱里保持身材。就算你过年不走出去,只呆在家里,也一样能让好身材保持到底... [详细]
在春节期间,不得不承认这个时间段是最忙碌但又最轻松的时间段。忙碌的是走亲访友,轻松的是能和朋友大聊特聊、海吃胡喝。那身板也逐渐“壮大”,可是真没时间去锻炼呀,这该怎么办?肯定是不能任身材“自由发展”。其实任何时刻都能健身,如伸懒腰、梳头、走路姿势什么的都能成为你的健身武器之一... [详细]
不管你是每天长期伏案在电脑面前忙碌的小白领,还是喜欢宅在家里足不出户的宅男宅女,相信你们都有因久坐而引起的身体不适的时候。这时候你不妨试试跟着咋美女编辑一起做电脑操... [详细]
不管你的大腿的大象腿还是萝卜腿,又或者是粗细不一,没有线条美感的腿部。都别灰心,美腿编辑教你一些美腿的动作,这套动作不但能够帮助你燃烧多余的脂肪,还能同时起到塑形修线条... [详细]
经常久坐于办公室或者是其他的工作地方,多多少少都会有那么一丢丢凸起的小肚腩,不但影响美观还影响自己的心情。这是你需要的不是任其“自由发展”,而是要防患于未然,趁早减肥... [详细]