训练部位:训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。
功效:有效防止胸部下垂,减少副乳的形成,还可瘦手臂,增加肢体柔软度和预防五十肩。
上举手操1.身体挺直,收腹夹臀,将拿着瑜伽球的双手往上抬,并绕到后颈部位。
上举手操2.背脊挺直,然后将瑜伽球往后上方延伸,手臂打直,感觉上手臂在用力。
上举手操3.再将手慢慢放下,回到动作1。
上举手操4.来回重复6-8次。
(实习编辑:童文冲)
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