功效:这个姿势调节身体的机能:加强关节,如肩膀、髋部、脚踝力量,提高稳定性;同时扩张肺部和心脏,经常练习这个姿势可以稳定呼吸,提高自信心,加强集中精神的能力。
做法:
1.山立式开始,双腿分开,身体转向左侧,左脚指向左侧,右脚脚趾向内侧转;
2.吸气,手臂向上伸展过头,双手合十;
3.吐气,左膝弯曲90度,保持右腿伸直,身体正直。保持这一姿势深呼吸8次,然后换边重复。
提示:这是一个比较强烈的姿势,心脏病人或者身体虚弱的人要小心练习。初学者应该循序渐进地练习,刚开始时可以根据身体的情况来调整弯曲的角度,但一定要注意,腿部弯曲时,膝盖不可以超过脚趾。
(责任编辑:张兆亮)
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