改善你的亚健康从睡眠开始

　　1。营养均衡，合理膳食　像维生素，脂肪类食物，蛋白质、千维素。糖和矿物制等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。

　　2。维生素作用大　从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降等，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物，经常呆在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜，水果等食物。

　　3。补钙可安神　常喝牛奶、酸奶、骨头汤、多吃乳制品、鱼干等富含钙制的食物，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。

　　4。应酬过后多调理　常在外应酬的就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

　　5。碱性食物抗疲劳　大量的体力劳动后，人体内代谢物蓄积过多，会造成体液偏酸，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，入樱桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。

　　6。晒太阳提神　日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对经常精神萎靡、抑郁倾向的人效果尤其明显。

　　7。午后打盹事半功倍　午睡半小时左右可以保证午后的工作效率；睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要跋在桌上睡，否则颈项和腰部的肌肉紧张醒后很不舒服，还易发生慢性颈椎病。

（责任编辑：张兆亮）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。