你会轮滑吗

　　轮滑给身体带来什么

　　1。能充分锻炼臂部和大腿的肌肉，对下半身塑形有非常大的帮助。每小时消耗570～1150千卡的热量，与跑步的效果不分上下，有助于实现人们的减肥目的。

　　研究发现，保持23公里／小时的速度滑轮滑时的心率是最大心率（220－年龄）的74％这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果，把速度加快到28公里／小时，心率会达到最大心率的85％，这时候能提高肌肉耐力。通过持续地滑轮滑还可以增强心肺功能，提高身体平衡感和协调性。

　　2。受伤的危险性小，滑轮踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨醋制成的轮子的弹性对关节冲击较小。掌握正确技术动作后，只要不采用高难度的动作，就是很安全的，戴上头盔和护具，摔倒受伤的危险性很小。

　　3。轮滑还能够培养良好的心理素质，使人性格开朗，减轻生活压力。

　　4。轮滑方便经济，场地要求简单，可以一人滑，也可以很多人一起滑，除了轮滑些和简单的护具，不再需要别的花费，轮滑些甚至可以用作交通工具，轮滑花样繁多，有速滑、平滑，轮滑球等，轮滑技术掌握和提高起来较快，所以使人很有成就感，从而能够坚持运动。

　　诸多的优点，使得轮滑被誉为“全球成长最快”的运动。

　　轮滑前后需留意

　　轮滑前，一定要热身。在穿鞋之前，颈部、手部、腰部、土部和脚部要全部活动到，如果动作尽量以直滑为主，不要有太多的花样和技巧性动作。尽量避免过于剧烈的动作，每天滑行半小时即可，运动结束后，不要马上坐车或休息，散步10～15分钟，对腿部锻炼更有益。

　　进行轮滑的同时，应当进行一些体能训练，体能训练是轮滑运动的基础。就像金庸武侠小说里的武功高手，必定要有强大的内力，在练招式的时候才不至于走火入魔。好的体能还可以让你在轮滑时避免运动伤害。

　　轮滑鞋的选择和修护

　　溜冰鞋是技术性运动器材，定期保养和修护是至关重要的。轮滑鞋使用后，应彻底洁净并存放于干燥的地方。去掉小石子或其他有可能阻碍轮子的东西。去掉使用时因磨擦产生的尖锐边缘。使用前要检查所有的螺丝是否拧紧确保螺丝上的漆完好。定期更换刹车及轴承。不要随便改动你的冰鞋，否则有可能会威胁到你的安全。

　　初学者注意

　　1。选一双适合自己的轮滑鞋。大小合适是至关重要的，否则，轻则影响技术动作的正确掌握，重则引发伤害事故。在选择轮滑鞋时，不要片面追求高档，根据所参与的轮滑运动的类型选择轮滑鞋。最好是请有经验的轮滑爱好者帮忙挑选质量过关的轮滑鞋，这是安全的前提。

　　2。请一个教练，学习正确的技术。

　　3。必要的安全保护措施。任何运动都应该把安全放在第一位，因此，安全护具必不可少，包括护腕护肘和护膝，其他护具像手套、护踝、护腿、护身在参加不同的项目可以有选择地加以使用。

　　新手上路请注意

　　一切准备妥当以后，请选择平坦开阔的地方滑行，避开水坑、油腻、坑洼不平的地面。上街前要先掌握基本的溜冰技能，不要超速滑行；遵守交通规则，在允许轮滑的道路上滑行，避开交通拥挤的路段，不要拖挂于交通工具后面滑行，并且注意给行人让路。

　　简单的动作帮助你搞定轮滑

　　轮滑是一项容易掌握的运动。但对很多人来说，初次接触轮滑时，会产生畏惧感——担心摔跤。其实，只要掌握一些简单的轮滑方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础，练习平衡的做法是：

　　1。原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。

　　2。用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体上，前后左右移动，练习平衡技术。

　　3。牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。

　　站立

　　先穿戴好轮滑鞋和护具，然后慢慢扶住支撑物起身站起来，站好以后，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这样就可以稳稳地站住了。这是最基础的轮滑姿势。

　　教练提醒：在站起来的时候最好是扶住支撑物，重心稍稍往前，避免身体向后仰。

　　踏步

　　包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力量，为开始滑行做准备。

　　双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

　　教练提醒：踏步练习时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，注意后腿一定要蹬直。

　　滑行

　　在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。滑之前两脚分开、站稳，与肩同宽，膝盖稍弯，身体略向前倾，重心前移，头抬起，目光平视；两脚交替用力向斜后防滑，脚和身体形成一定的角度，但角度不要太大，滑动过程中，两臂一前一后地摆动，使身体保持平衡。

　　滑行动作的要领是左腿在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心落在右脚上，收左脚到右脚内侧。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

　　教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力爆发力强。在基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在远处放上一些玩具，蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。

　　停止

　　在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

　　教练提醒：正中切法是很容易掌握的一种方法，即双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力地压向地面，就可以愈快停下来。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学，

　　安全跌倒

　　安全跌倒的训练是通过护具及全身来分散跌倒时的j中击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的可能。

　　教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太重的伤害。

　　轮滑婚礼

　　2007年1月15日，一对新婚夫妇穿着轮滑鞋，进行环绕北京天通苑住宅小区的滑行，拉开他们特别的婚礼仪式序幕。樊文煜和张玲这对因轮滑而结识的亲密爱人，也用轮滑来送他们迈进婚姻殿堂。

　　樊文煜和张玲是北京体育大学的校友。樊文煜毕业后就在天通苑开办了轮滑俱乐部，后来张玲来到这里打工，两人日久生情。

　　送亲的轮滑队伍由20多人组成，他们都是新郎樊文煜的好友，每个人的背包上都系上彩色气球，臂膀上也缠着彩带，彩球和彩带在风中飘动，很有婚礼气氛。惹得过往的群众也纷纷停下脚步，热烈地道喜，纷纷说“这样结婚真有意思！”

　　轮滑的历史

　　18世纪，有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，几经失败后，他终于创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。

　　1860年，比利时有位乐器制造工人约瑟夫·默林，他用手工制作了一双轮滑鞋，带到英国伦敦的世界博览会上，展示给热情的伦敦观众。但他由于无法刹车而把一面大镜子撞破了，人也受了伤。这件事令人们感到震惊，轮滑运动因此被视为一项“危险的运动—而被冷落了相当长的一段时间。

　　真正的轮滑是由美国的詹姆斯-普利姆普顿于1863年发明的。他创新地用金属轮子代替木质轮子，滑行起来具有更多的优越性，深受大家的欢迎。

　　1884年，美国理查森和雷蒙德发明了滚珠轴承，对改进轮滑技术起了极大的作用。

　　1884年，英国首次举办了全国轮滑锦标赛。

　　1892年4月1日，国际轮滑联盟在瑞士成立，使得轮滑运动走向正规化、国际化的发展之路。

（责任编辑：张兆亮）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。