教你如何骑自行车

　　车座的高低：坐在单车上，如果臀部随骑行有左右摇摆，有可能是因为座位太高了。反之，如果车座太低，腿部无法充分伸展，很可能导致膝盖的扭伤。因此，首先调整车座高度是必要的。站在单车左侧，车座的高度应该与大腿髂骨平行。还有一个方法是抬起右腿。使大腿与地面平行，这时车座的高度与大腿上面是相同的。

　　车座的前后位置：车座与车把的距离不当，会影响相应肌肉群的训练效果。检查调整的标准是，坐在车座上，双手扶在车把中部，肘部微弯；当脚踏板与地面平行时，肘关节与前脚膝盖的髌骨应该在同一条垂直线上。

　　车把的高度：车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态，同时可以避免背部的扭伤。刚开始时可以将车把调整到比车座略高一些，并可随着背部柔韧性的加强来调整合适的车把高度；等你进行一段时间训练后，完全可以把车把降低到与车座平行的高度（图3）。

　　脚踏板与鞋栓：确保你的前脚掌应该是放在超过脚踏板中心的位置，这是因为前脚掌是整个脚中最稳、最宽的用力部位，因此也是最有效率和最舒适的脚部位置；将双脚固定在鞋套内，并且拉紧鞋栓，以避免双脚在运动时滑下来。

（责任编辑：张兆亮）

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