读文件时……
双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！
塑身重点：赶走肩膀赘肉
洗澡时……
两脚平行开立，与肩同宽。双手各持毛巾一端，由自然下垂匀速上举过头，绕至身后再慢慢下垂到臀部，开始时可选择稍长的毛巾！
塑身重点：紧实腰腹肌肉
鼓掌时……
双脚开立与肩同宽，身体挺直，上身稍向前倾。每次击掌时，顺时向内用力紧压手掌，同时收紧臀部。
塑身重点：塑造胸部弧度
看电视时……
坐在椅子上，保持上身正直，右脚踝放在左腿膝盖处，左手轻扶右脚踝处，右手轻压右腿膝盖内侧，是右腿呈一个平面，坚持15秒，换左腿做。
塑身重点：纤长紧致大腿
等待时……
两脚平行开立，与肩同宽。双手扶墙或栏杆保持平衡，脚跟抬起，达到最高点时保持15秒。
塑身重点：提臀削瘦小腿
捡东西时……
坐在稳固的椅子上，胸部靠在双腿上，掌心相对，将胳膊向前方无限远处尽力伸展，努力使臀部与指尖也处于水平状态，保持30秒。你能感觉到，每次深呼吸时，脊背都被拉长了！
塑身重点：美化背部曲线
（实习编辑：龙伟权）
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