骑车健身知多少

　　骑车健身有很多学问。专家介绍，人们平常骑车只能保持最低的健身水平，因为通常的骑车方式在骑行的强度上基本一成不变，当人体适应了这种刺激后，健身效果就不明显了。那么怎样骑车才能健身呢?这里有几种方法可供选择。

　　有氧骑车法：主要是中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸。此法对减肥有特效，对心肺功能的提高也很有好处。

　　控制强度骑车法：具体做法有两种。其一是规定每次的骑车速率，使之达到一定的强度;其二是规定自己的心率来控制骑车强度。此法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量性骑车法：根据不同的地形条件骑行，如上下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇性骑车法：具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效锻炼心肺功能。

　　自由骑车法：不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而缓解由于生活和工作压力所引起的身心疲劳。

（实习编辑：何丽丽）

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