缓解小腿抽筋

　　一些老年人在冬天晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。经常倒走加甩腿可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活。

　　倒走加甩腿的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。

　　然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。

（实习编辑：朱小宇）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。