关于运动健身的新发现

　　清晨跑步弊端新说

　　早晨起床后进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻。专家认为，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，进而使心率加快，这也会增加心脏负担。

　　下午运动有助睡眠

　　对于经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动固然有些作用，但专家指出，下午进行运动，对睡眠帮助最大。英国医学家曾对一些志愿者作过研究，这些志愿者被随机分成两组，在每天上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们运动后的疲劳程度相同。两组志愿者都按规定在晚上同一时间上床睡觉，并用脑电记录仪监测他们的睡眠状况。结果发现，早晨和上午运动的人，晚间睡眠的情形与平日差不多，而下午运动的那组人，晚上睡眠的情形要比平日好得多。

　　健身不宜运动过量

　　生命在于运动，运动可以强身健体。而多大运动量才对身体有益呢?最新研究认为，小量、随意运动的健身效果最好。美国科学家通过长时间的试验观察，结论为不必苛求标准量的运动，小量、随意运动对人体保健效果最好。研究人员通过完成定额脚踏车训练任务，对1.3万名男女进行了8年综合调查，以期了解何种运动强度为适量，能有效地减少心脏病、癌症和其他疾病的发生，达到运动延年益寿的目的。经过分析对比，5组接受试验的人中，最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍，而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们，而是从事小量运动的人群。

　　运动后须防血压下降

　　运动会引起血压下降。运动后自我感觉不佳的人，尤其是吸烟的人和患高血压正在控制食盐摄入量的人，对此要特别注意。运动会引起心跳加快、出汗、肌肉组织血管扩张等生理变化，进而引起血压下降。因此，在运动后30分钟，应测量血压，以了解自己的血压在运动后发生的变化并采取相应预防措施。

（实习编辑：李紫嫣）

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