经典瑜伽动作 瘦腿超有效

　　经典瑜伽动作：单腿站立伸展式

　　瑜伽动作步骤1、以山式站立。

　　瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　瑜伽动作步骤5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　瑜伽动作步骤6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　瑜伽动作步骤7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　瑜伽动作步骤8、换另一侧重复以上动作。

　　瘦腿功效：

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　经典瑜伽动作分享：

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

（责任编辑：周菌）

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