如何开始与体重赛跑

　　40岁时你的任务是在与体重的赛跑中成为赢家，那样到更年期的时候你才能够苗条又美丽。你大概已经发现了体重在随着年龄增长而缓慢地增加。也许你从未真正摆脱婴儿肥;或经历一段愉快的感情时，和心爱的他晚上在家一起大吃零食;又或者你已经伏案工作20 年，连走到车里都嫌没时间，更别提上健身房了。

　　继续保持活跃积极的生活方式

　　你的体重指数能够真实地显示你的肥胖程度，并间接显示你的健康程度。计算方法是：用体重(单位：千克)除以身高(单位：米)的平方。如果你数学不好，可以找一些大的药房或医生帮你计算，或用网上的体重指数计算器来计算。BMI =体重(千克)/身高2(米2)

　　体重指数低于18.5，偏瘦　体重指数介于18.5—24.9之间，正常体重指数介于25—29.9之间，偏胖要减轻体重、保持强健体魄以及保证骨骼健康，你需要定期进行能让你心跳加速的负重运动。每周至少3次40 分钟的慢跑或快步走，再加上一些随机的运动，如：不坐电梯改爬楼梯，在自动扶梯上行走，把车停在距离目的地稍远的地方。

　　要注意的是　写一份饮食日记，如实地记录你的饮食，结果可能会让你大吃一惊。一周之后，检视你的饮食习惯，看看你能如何改进。

　　要减少的　如果你能从日常饮食里减掉400 千焦的热量，你的体重应该就会有所减轻。省掉早茶时的饼干，或者用矿物质水代替红酒吧。

　　聪明购物　和家人在一起时可能很困难，不过试着避免购买没营养的食物。如果你根本没买饼干和薯条，那你就不会吃。还有，千万不要空着肚子去食品店。

　　睡眠减重　缺少睡眠会使饥饿荷尔蒙的水平升高，使让你感到饱腹的荷尔蒙的水平下降。因此每天晚上都要睡个好觉。

　　动起来　锻炼是减重真正的关键所在。从少量的运动开始，然后再慢慢增加，但最重要的是，让运动成为你生活的一部分。

　　全心投入　不要像闯进瓷器店里的蛮牛一样，不讲究减重的方法就盲目行动。成功减肥的人都是按部就班，经过几个月甚至几年才减下来的。你应该花心思重新规划你的生活习惯。

　　节食是很困难的，但总不会比造火箭还难。体重是慢慢增加的，所以也只能慢慢减下去。只需要做一些小的改变，它们可以有加乘的效果。什么在阻挡你呢？

（责任编辑：张阳）

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