七式办公室小瑜伽 健康体魄练出来

　　五、椅背直立式

　　①双脚并拢，面向椅背正立。

　　②双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

　　③呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　六、椅上半月式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　③慢慢呼气，上体前弯。

　　功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　七、椅上单脚V字式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

　　功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

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