运动量突增 恐过度训练症候群

　　单车运动是消耗卡路里的好帮手，旅游节目主持人魏华萱靠著400公里的单车行，横越中央山脉 ，光3天就消耗了8000多卡，若换算成慢跑40分钟，大约是慢跑24次的量。但医师指出，没有运动习惯的人或是週末运动员不可贸然尝试，突增的运动量可能会导致过度训练症候群，损害健康。

　　过度训练症候群主因：运动量突增

　　坜新医院复健科医师、奥运代表队队医林颂凯表示，若平时有规律运动习惯，每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围，但若是假日才运动的週末运动员，容易因为运动量的落差对身体造成衝击，产生过度训练症候群。

　　过度训练症候群常发生于运动员，除了让运动员成绩退步或是停滞不前，也会出现容易感到疲累、情绪低落、不明原因疼痛，以及旧伤无法复原等症状。国人常有运动量越多、越累会越健康的错误观念，都是造成「过度训练症候群」的原因之一。

　　短期恢复+长期恢复　修复身体机能

　　当身体无法适应训练强度导致机能下降，最好的治疗就是休息，一般可分为短期恢复与长期恢复。林颂凯医师指出，短期恢复是指每次运动过后，可冰敷、伸展及按摩痠痛的部位，补充适量的蛋白质及热量，最重要的是充足的睡眠时间及避免熬夜，这些动作有助于让身体重开机（restart），回复到原本的状态。

　　除了短期恢复外，与长期恢复的配合更能有效减少身体负担，像是世足选手在赛前接受3至6个月的密集训练，赛后就必须进行短期恢复与长期恢复，以避免肌肉损伤、心肺功能下降等过度训练的后遗症。长期恢复可以藉由安排循序渐进的运动课程表，并针对运动后的饮食做调配，若有运动成绩停滞不前的困扰时进行心理辅导，都有助于远离过度训练症候群。

　　酷暑运动防脱水　聪明补水3阶段

　　林颂凯医师提醒，最近天气炎热，容易导致中暑、脱水、抽筋等症状，可分为运动前中后三阶段补充适量水分。运动前可先补充500c.c.的纯水，运动中则每半小时补充150c.c.至200c.c.的水分，运动后水分建议饮用量为500c.c.，应避免口渴时才喝水。

　　此外，若在炎热异常的环境下运动，即使是与平常相同的运动量，也可能造成身体无法负荷。当心率过快时，会出现呼吸困难、晕眩、心悸等症状，应尽速至阴凉处休息，千万不可抱持著「平常都能完成」的心态，硬要做完运动。若轻忽身体给的警讯，轻则导致头昏眼花、抽筋，严重时可能造成脱水、中暑、休克，甚至是猝死。

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