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轻松瘦!练出适量肌肉可助减重

2014-07-23华人健康网
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核心提示:有肌肉的人比较不容易有体脂肪,而且身体线条会变得很美。当身体肌肉含量比较高的时候,基础代谢率也会随之提升,而且每天消耗的总卡路里,也会因身体肌肉较多而提高,连睡觉时也会消耗热量,如同穿上一层天然的塑身衣。

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  歌坛天后蔡依林常在演唱会秀出结实的手臂与好身材,其实她是靠多年运动健身才有此成果,但却有许多年过半百的熟龄女性不敢运动,主要是担心可能会练出肌肉变成金刚老芭比。体适能专家DiDi老师特地设计针对打击掰掰肉、训练三头肌的简易动作,只要每天持之以恒运动,坐着也能轻松瘦。

  体适能教练DiDi老师强调,对许多欧美女性而言,身上有肌肉是一种健美的象征,但是亚洲女性却比较排斥,往往只想消除身上多余的体脂肪,却不愿意接受肌力训练。其实女性因为体内的荷尔蒙和遗传基因的缘故,天生比男性少了30%的肌肉量,若要靠运动练成肌肉芭比,实在不是一件容易的事,因此不需过度担心运动减重会练出太多肌肉。

  练出适量肌肉 可提升基础代谢

  “有肌肉的人比较不容易有体脂肪,而且身体线条会变得很美。”DiDi老师指出,当身体肌肉含量比较高的时候,基础代谢率也会随之提升,而且每天消耗的总卡路里,也会因身体肌肉较多而提高,连睡觉时也会消耗热量,如同穿上一层天然的塑身衣。

  对于想要减重的人而言,适量的肌肉是消耗卡路里最好的帮手,若可透过运动练出适量的肌肉,再加强肌耐力训练,不但可以带动关节灵活地活动,也对骨骼、关节和韧带产生足够的保护力,肌力和肌耐力都好的人,万一不慎在日常生活中受到一点小碰撞,也比较不容易受伤。

  卡在手臂下那一圈肥滋滋的掰掰肉,是许多女性难以减掉的心头大患,DiDi老师说明,打击掰掰肉可训练手臂的三头肌,可以单独做,也可以搭配《Only 20分钟 燃烧顽固体脂肪》一书中的舞蹈动作,当成瘦身燃脂的间歇性运动。

  【训练三头肌动作】

  1.双手打开至于肩膀后方地面,手指尖朝前,挺胸,肩膀远离耳朵。

  2.手肘弯曲后伸直,弯曲手肘后(依照自己体力能负担的角度而定)背后往地板方向靠近,稍作停留后将手肘伸直,此时感觉手掌用力推地板,让身体远离地面。重复动作20下后休息10秒钟,共3回合。

  【DiDi老师小叮咛】:

  以上两个分解动作中,手肘弯曲的角度是区分难度的标准,手肘弯曲越多,难度就越高,感觉也越累。对于曾经因为做太多家事导致手腕关节疼痛的中年主妇,或因跌倒意外受伤的人而言,就不适合做此动作。

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