首页 > 健身 > 热门运动项目 > 水上运动 > 游泳 > 正文
综合
问医生

夏日游泳前必知的暖身七步骤!

2014-07-2439健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:游泳,可谓夏季健身运动首选。不过在享受清凉之前,你一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

  游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

  游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

  下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:

  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

39健康网(www.39.net)独家专稿,转载请注明出处,违者必究。
投稿及合作请联系:020-85501999-8819

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈