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4招打造琵琶密道顿皇家翘臀

2014-10-29 00:00:11华人健康网
核心提示:琵琶密道顿的翘臀训练其实很简单,只要4个动作、30分钟,就能轻松锻练出皇家级的翘臀!在家里也能够做到,每周在家做3次,很快就会感到紧实的效果。其中,深蹲和地板肘撑是最能够加强雕塑臀部肌肉曲线的动作。

  美国凯特王妃有一个魔鬼身材的妹妹琵琶密道顿(Pippa Middleton),日前她穿上一袭紧身包臀的白洋装于凯特王妃的婚礼后亮相,从此,很多男女都对她苗条性感的身材着迷不已,而爱美的女性都疯狂的想知道她拥有纤细腰身和完美翘臀的秘密。

  根据《每日邮报》报导,琵琶密道顿终于分享她是如何保持穠纤合宜的身材。其实很简单,只要4个动作、30分钟,就能轻松锻练出皇家级的翘臀!

  4个动作30分钟 在家也能雕塑翘臀

  琵琶密道顿的翘臀训练,只需要30分钟的时间,在家里也能够做到。这套训练包含了4个主要练习 :楼梯步、推墙壁、深蹲,以及经典的地板肘撑动作。她表示,这一系列的动作能够运用到全身的肌肉,每周在家做3次,很快就会感到紧实的效果。其中,深蹲和地板肘撑是最能够加强雕塑臀部肌肉曲线的动作。

  步骤分解:

  步骤一 楼梯步:强化心肺功能

  站定点,双脚呈爬楼梯状,将双脚膝盖拉得越高越好,双手向上伸展并随着身体摆动。(A)左右交替爬楼梯,(B)持续2分钟。

  步骤二 推墙壁:扩展胸与强化手臂肌力

  将双手平举并将掌心按在墙上,与肩齐高。(A)将手肘弯曲,面朝墙面下压,(B)再将自己反推回原位,持续做8-12下。

  步骤三 深蹲:增强下半身肌耐力、紧实大腿线条

  双脚站稳比肩宽,脚尖朝外,背挺直。(A)往下蹲,越低越好。(B)蹲姿持续不动几秒钟,再往上站起至原位,持续做8-12下。

  步骤四 地板肘撑:核心肌群训练、平坦小腹

  手肘90度撑起,拱背成一直线。腹腰臀出力,紧缩小腹,一次停留45至60秒时间。

  琵琶密道顿小叮咛:

  琵琶密道顿提醒,每个步骤一次大概两分钟,动作与动作之间给自己30秒喘口气的时间,接着继续做,4个动作成一套,做完重头来过,持续30分钟,完成时再用两分钟的时间让肌肉放松休息。

  她表示,每星期至少做这套运动3次,但是也建议,若能做到5次最好。不论天气状况如何,或工作多忙,她一定会找时间运动。不管是什么样的运动,只要30分钟,就能帮助她散发出正面能量,并帮助她睡得更安稳、代谢变得更好。

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