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冬天运动4注意 安全观念不能少

2014-11-1139健康网
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核心提示:冬天尽量结伴运动,若除运动时保暖要做好之外,冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗,运动时不可饮用酒精饮料。

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  1.运动前需暖身

  除运动时保暖要做好之外,冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗;随时注意气象报导做好身体保暖,寒流来袭或下雨天改做室内运动,特别是有心血管疾病或其他慢性疾病的人,应避免于寒冷清晨出门,等气温回升后再出门运动;患有有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎雷诺氏病(Raynaud's disease)等疾病者,若必须于寒冷天气运动,建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。

  2. 运动时不可饮用酒精饮料

  运动时不可饮用酒精饮料,酒精会使血管扩张,增加热的发散,容易导致体温过低,酒精亦会削弱判断力,丧失应变能力;夜间运动穿着反光衣;冬天尽量结伴运动,若独自一人从事户外活动前,应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机,若发生意外如冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时,能迅速支援。

  3.出现体温过低症状要注意

  值得注意的是,若成人运动出现颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等体温过低的症状,应尽快前往干燥、温暖处,使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。

  4.运动时防冻疮

  若运动时出现冻疮,常见征象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬,皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡,应尽快将受伤部位移至温暖、干燥处,移除患部的衣物、鞋袜,切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温,可使用体温取暖,并尽速就医。

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