平板支撑有什么用？ 让小坦腹重见天日

　　“冬天不瘦身，春天徒伤悲”，冬天到了，又到了吃的多又懒得动的季节了，低头看看是不是小肚子又起来了呢？腰是不是又变粗了呢？别再懒惰了，快行动起来打好“腰腹赘肉狙击战”！小编教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹，快来学吧！

　　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑！

　　上板式

　　双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

　　斜板式

　　四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。

　　猫式

　　呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。

　　呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。

　　呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。

　　39健康网编辑提醒你：平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，学会了就赶紧练起来吧，坚持一个冬天，明年春天就能秀出你的小蛮腰，要每天坚持才会有效果哦！

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