首页 > 健身 > 热门运动项目 > 肢体运动 > 跳绳 > 正文
综合
问医生

这样跳才会瘦 你该知道的跳绳7技巧

2014-11-20ELLE中文网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练Andia Winslow给的跳绳小建议,无论是跳绳老手或新人都该看看!

  跳绳不该太短或太长

  适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

  向前跳比向后跳简单

  把绳子放在脚后面,甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

  不要用脚跟跳

  用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。

  用手腕的力量,而非整只手臂

  跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

  不用抓太用力

  不用抓得太紧太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。

  规律的跳绳节奏才是正确的

  仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。

  不用追求跳高

  不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈