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问医生

根据身材算热量 不信你不瘦!

2014-12-24嘉人网
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核心提示:减肥的妹子们最刻骨铭心的就是饿!吃不饱,整个人都不好了。今天,我们就要把旧观念改一改,认准这10种低卡食物,填饱肚子还能一天比一天瘦。

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  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里:

  男:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  比如身高168cm,60kg,24岁的办公室妹子想减肥:

  1560.2 665 + 9.6 x 60 + 1.9 x 168 - 4.7 x 24)x 1.1 = 1592.14Kca|

  但要记住,每天摄取的卡路里不能低于800大卡,否则通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

  这10种低卡食物 你必须要知道

  海带 12大卡/100g

  海带含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手,促进肠胃蠕动帮助排毒消脂,它可是瘦腰的必备食谱。

  莴笋 14大卡/100g

  莴笋富含叶酸,能促进尿液排出,消除水肿;富含纤维素,能调理肠胃帮助排毒消脂。

  黄瓜 15大卡/100g

  黄瓜富含多种维生素,能抗衰老;黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜,很适合替代一些高热量水果食用哟。

  绿豆芽 18大卡/100g

  绿豆芽热量低还能清热解暑,清爽的口感很适合在夏季食用。绿豆芽富含维生素C和核黄素,还能有效治疗口腔溃疡

  西红柿 19大卡/100g

  西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸,有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便,有助排毒;富含的维生素A、C等成分,能利尿有助于去除腿部疲劳水肿,对水肿型腿部肥胖很有好处哟。

  苦瓜 19大卡/100g

  苦瓜富含维生素C,能增强免疫力抑制细胞癌变;苦瓜含有独特的苦味素,能有效减少脂肪促进新陈代谢。

  芹菜 20大卡/100g

  芹菜是高纤维食物能够排毒养颜,其中含有抗氧化剂,可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间,有助于口腔运动,当然牙口不好的话就要慎重选择啦。

  菠菜 24大卡/100g

  菠菜富含植物粗纤维,能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A,钾质能促进体内代谢,帮助消除脸部肿胀,可以瘦脸。

  韭菜 26大卡/100g

  韭菜富含纤维素,能促进肠胃蠕动,预防治疗便秘,帮助排毒减少腹部脂肪堆积。要瘦腰的女性可以多吃韭菜更有针对性哦。

  木瓜 27大卡/100g

  木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感,非常适合减肥族群食用。

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