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代餐要选对!酸奶这么吃才能减肥显著

2014-12-26嘉人网
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核心提示:你身边有没有这样的姑娘,每天嚷着要减肥,干脆用酸奶代替正餐,可最后换来的是头晕体力下降,脸色也不如从前容光焕发,是哪里出了错?其实我们更要关心的是为什么酸奶能减肥,能减掉多少,用正确的认识和方法进行酸奶减肥才能事半功倍。

  为什么酸奶减肥

  酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,因为长期便秘会导致体重的增加。

  减肥最主要就是减少摄入的热量,当摄入的热量比消耗的热量少,体重就会慢慢变轻。如果每天只射入1000—1200卡的酸奶,平均到三餐,一餐则摄入350—400卡。

  但常见的一罐酸奶只含有大概200卡热量,少于正常热量,如果一餐只吃一罐酸奶,热量会过低,导致营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

  饭后半小时喝酸奶最好!

  饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少对胃的刺激,酸奶更容易被吸收,其中的营养也会充分被摄取。

  完胜酸奶饮料和牛奶

  酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,而酸奶饮料只是饮料的一种,营养成分只有酸奶的1/3左右;

  另一方面,酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,因此酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

  酸奶减肥的4大优点

  1. 可以搭配水果,同时喝多少与吃多少都没有限制;

  2. 不需要刻意控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或脂肪类食物;

  3. 水果和酸奶都能够清洁肠道内的毒素,改善便秘情况;

  4. 能够提高人的代谢能力,只需要配合适当运动,同样可以达到减肥的目的。

  酸奶应该如何储存?

  把酸奶放进冰箱!低温能较好的保护活性乳酸菌,让它的营养价值不会降低,但如果条件允许,最好在开启酸奶后2小时内饮用完。

  酸奶减肥不可不知4件事

  1. 不要与治疗腹泻的药物共同服用,这会破坏酸奶中的活性益生菌;

  2. 不要加热,酸奶被加热会导致活性乳酸菌大量死亡,营养价值大大降低;

  3. 不要空腹喝酸奶,这会减弱它的保健作用;

  4. 喝不含糖分的酸奶,最好是食用脱脂牛奶制作而成的酸奶,选择印有“9X%FAT FREE”字样的酸奶比较适合。

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