首页 > 健身 > 健身房 > 健身饮食 > 正文
综合
问医生

遵守聪明瘦身5大原则 年节聚餐不暴肥

2014-12-27ELLE中文网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:从现在到过年的这几个月,是一路吃到底的无限欢庆、聚餐时刻,想要做到饮食健康似乎不可能!甚至可能一过完年就身体也肿了一圈…现在来告诉你,就算是最近吃的比平常多或不健康,还是有辨法维持身材(提高基础代谢率),只要依照以下5大方针,面对年节聚餐不用怕!

  别慌乱,快计划

  昨天失控大吃,已经是过去的事情了懊恼也没用,改变从今天开始!

  计划性的安排餐点,像是一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品。这样就算哪一天突然很忙,也可以照计划吃的健康,而非大啖外食。

  早餐一定要吃

  为了提高基础代谢率,尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是,就算你早上运动(晨跑)也请在出发前,先吃完早餐,才有能量可燃烧喔!

  聪明吃零食

  我们能体会下午时段,嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了,可将水果移到午餐时段吃,下午茶则准备含油质的点心,例如:坚果瓜子类、或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定,晚餐就不会想大吃大喝了。

  重新分配卡路里摄取

  常常越晚吃越多的人,很容易代谢不良、导致肥胖,所以将卡路里摄取的时间点颠覆一下啰。依照黄金倒三角饮食法,早餐和午餐可以多吃热食、丰盛食物,晚餐则拮据点吧!

  留个备案

  有时候在朋友聚会上,连自制力都救不了你多喝几杯或者大吃甜食。但别因此放弃减肥的计划,隔一天立马清醒过来吧!只要在反省过后,摄取大量蔬果和绿茶排毒消脂,然后更加严厉遵循5大方针,一定能安然(不爆肥)地度过欢乐佳节的!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈