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假期越长体重越重!热量递减拒吃肥

2015-01-02华人健康网
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核心提示:放假天数越长,肥胖的程度也会越严重,主要原因在于连续休假期间,活动量会变少,加上情绪放松,大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降,间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢,容易使脂肪堆积身体变胖。

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  假期越长、体重越重!元旦连续假期即将到来,之后还有农历过年的长假。医师提醒,放假天数越多,肥胖指数也会越高,容易形成“微胖型肥胖”一发不可收拾,建议可以利用热量递减法甩赘肉,并透过正确运动4步骤,健康减重无负担。

  台湾肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出,放假天数越长,肥胖的程度也会越严重,主要原因在于连续休假期间,活动量会变少,加上情绪放松,大脑下视丘所分泌的肥胖激素、生长激素、褪黑激素及胰岛素抗耐性等的内分泌浓度都会下降,间接会使脂肪和淀粉的代谢变慢,容易使脂肪堆积身体变胖。

  微胖型肥胖 可多吃白色食物

  事实上,这种短时间内变胖的肥胖类型,多属“微胖型”,即肥胖的程度有限,但其实是可以预防的;最好的预防方式,除运动外,饮食上也要加以控制。建议可以多吃一些白色食物,如白菜白萝卜等,和抗自由基的食物,但最重要的一点是,切记猛吃、狂吃高热量食物。

  白色食物含有丰富的膳食纤维及植物性荷尔蒙,如花青素、欣乐芬素等,这些成份可以发挥前期的脂肪分解作用,促进生理性的酵素分泌,同时咀嚼过程中的产热效应,也有助于淀粉和脂肪的分解,降低肥胖发生的风险。

  热量递减 可前素后荤少淀粉

  在减重饮食部份,刘伯恩医师建议,可以采取“前素后荤”和递减式的减重模式;每日食物的摄取热量,男性控制在1500大卡,女性控制在1200大卡范围内,以达到减重的目的。

  1.前素后荤:是一种吃的顺序,就是在用餐时,要特别注意吃的顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后再吃淀粉。

  2.热量递减:即是每1天、每1餐的热量,逐次递减,也许第1天摄取1400大卡,第2天再减到1300大卡,第3天再减到1200大卡,慢慢递减下来,不仅可降低飢饿感,更有助减重。

  错误运动 小心体重愈减愈胖

  医师提醒,除热量递减外,不要以为运动就一定会减重,如果运动时间不正确,运动的方式没有选好,体重可能不增反减,适得其反。因此,想要正确控制体重,最好是在医师的指导下进行减重,以免愈减愈胖。

  运动减肥4撇步

  1.运动时间最好在饭后1至4小时,避免饿着肚子做运动。

  2.不要因为运动而延后吃饭。

  3.运动的选择以中等强度的运动,像是走路、骑脚踏车、游泳等。

  4.如果是短时间的运动(1小时内),最好不要喝含糖饮料。

  医师提醒:微胖型肥胖维持正常作息很重要。即使是要“熬夜放纵”,也要有所节制,最好在凌晨1点以前就要上床,睡眠的时间以8小时为主,如果真的熬夜到天亮,太阳出来了才要就寝,也一定要让房间暗暗的,因为幽暗的环境,会影响体内褪黑激素、松果体的分泌,促进代谢,能帮助减重达成,千万不可小觑。

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