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运动跑步能降患冠心病危险

2015-01-2239健康网
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核心提示:经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险,还能帮助心脏病患者恢复原来的活力。

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  健身长跑运动会离我们越来越近了,很多坚持跑步的人都有这样的体会:以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外,还能减少患冠心病的机会,帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看,得病后坚持运动的患者,心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。

  运动跑步能降患冠心病危险

  虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯,但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险,还能帮助心脏病患者恢复原来的活力,甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般,针对冠心病病人的运动处方,设为有氧运动(不会累得喘气的),前1-2周时间为每次15-25分钟,两周后逐渐增加到30-45分钟,,每周至少运动训练2-3次。

运动跑步能降患冠心病危险

  防治冠心病 这样健康跑

  1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

  2、步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

  3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

  4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

  5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

  6、走跑交替。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。

  跑步的最佳时间:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

  医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

  39健康网小编提醒,冠心病等心脏病人虽然可以运动,但要避免干重体力活,特别是需要突然发力的重体力活,比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单,但需要人体瞬时出力,此时肌肉需要大量血液供应,会给心脏带来很大负担。

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