快走和慢跑哪个效果好 为您提供效果分析

　　 现在来说，减肥的方式是多种多样的，慢跑和快走是比较常见的两种方式。有的人喜欢快走减肥，有的人则热衷于慢跑减肥，其实这两种方法的减肥效果都很不错，那么快走和慢跑哪个效果好呢?下面我们就来具体分析下这个问题。

　　 快走和慢跑哪个效果好

　　 1、各自好处

　　 人们在快走的时候都是抬头挺胸，大步向前的，手臂的摆动也比较大，在活动筋骨的同时可以达到甩开脂肪的目的，一般快走一个月就可以看到比较明显的瘦身效果。慢跑可以锻炼肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，使皮肤、肌肉等也变得更加紧实，更加牢固。通过慢跑，女性可以减少12%-20%的脂肪含量，男性则可以减少6%-13%，减肥瘦身的效果还是比较明显的。

　　 2、效果比较

　　 单从减肥的效果来看，慢跑的效果会更好一些。半个小时以上的慢跑可以耗尽体内的糖原，还要动用体内的脂肪，主要就可以快速减重。而慢跑40分钟所消耗的脂肪，快走至少需要一个小时才会有同等的效果，而且快走时心率要达到慢跑的85/100以上才会有效果。如果是利用Weir公式来计算这两者的平均能量消耗量的话，那么分别是：慢跑为41.34±7.32，快走为22.18±3.68。

　　 通过上面的介绍，相信大家对快走和慢跑哪个效果好这个问题的答案也有了一些了解了。快走和慢跑都有很不错的减肥效果，相比之下，慢跑的效果要比快走的减肥效果更好，至于选择哪一种方式，大家还是要根据自己的喜好来决定。