慢跑的正确方法是怎样的 要注意什么

　　 慢跑是一项非常简单的运动方法，也是大多数人减肥都会选择的一种运动。虽然慢跑适合所有的人群，但是并不是随便跑一会就能够达到减肥的目的。只要掌握到慢跑的正确方法，才能够更快的达到减肥的效果，那么究竟在慢跑的时候要注意哪些呢?

　　 慢跑的正确方法

　　 1、热身动作

　　 首先，在大家准备慢跑之前，一定要先进行热身运动，这样可以让人体的肌肉变得特别柔软，以防在跑步的过程中出现拉伤的情况。因此，即将进行慢跑时需要转动多次手腕和脚踝。其次，大家要注意慢跑的时间。一般来说，肌肉能够达到有氧的阶段需要20-30分钟的时间，若是慢跑的时间太长减肥效果也不一定越好，很有可能令肌肉受到损伤。

　　 2、姿势速度

　　 其次，在慢跑的时候，两只脚要交替抬高，令髋关节一起活动。在抬高的过程中，一定要使膝盖尽量的接触到自己的上腹部，手臂也需要前后进行摆动。同时在跑步的过程中需要前脚掌先着地，之后再用整个脚掌着地。还有，慢跑的速度一定不可以过快，必须要将心率控制在百分之60-80，这样才不会出现无效运动的情况。

　　 这些就是慢跑的正确方法。如果很多向依靠慢跑来达到减肥目的的朋友们，经过一段时间的训练之后，还是没有看见比较显著的效果的话，那一定是慢跑的方法不对。因此，大家一定要按照上面这几种方法来进行慢跑，这样才能够更快的达到效果。