塑形瑜伽招式有什么 如何让身材更好

　　 对于女性朋友来说，除了希望减肥以外，还希望自己身材线条能够更加的明显，这样才能够更加健康和性感。所以，进行塑形瑜伽练习的女性朋友越来越多。那么到底塑形瑜伽的练习招式有哪些呢?怎样才能够让身材变得更好呢?

　　 塑形瑜伽招式

　　 1、树式

　　 首先将两脚合拢站好，脚尖往前。然后将右脚的脚掌放到左腿的大腿和小腿以及踝关节的内侧，并将右脚的脚趾轻轻的放在瑜伽垫上。接着双手合闭放到胸前，之后径直的往上面提起来，坚持十五秒钟。等到手臂到头顶的上方时，先进行均匀的吸气和呼气，仍旧要保持两只手掌合拢，并且坚持十几秒后，换另外一边进行。这个动作能够有效的改变人体的平衡能力。

　　 2、转体式

　　 首先盘膝而坐，将手臂伸展开来，指尖放到身体两边的瑜伽垫上面。吸气的时候，将脊柱拉伸，手臂要举过自己的头顶。呼吸的时候，将身体缓缓的往右边转，并且将左手放下，放到右腿大腿的外侧，右手放到身后面，视线沿着右肩往远处看。每一次吸气的时候都要拉伸脊柱，呼气的时候转动幅度都要大一些。这个动作能够提高身体的灵活性，放松臀部和脊椎。

　　 3、站式

　　 首先将两脚开立，右脚指向一边，左脚往前，并且微微的往内勾，同时保持身躯朝向前面。呼气的时候，将右膝盖弯曲，吸气的时候，往两侧将双臂抬起。并且将头部转到右边，坚持15-30秒钟。这个动作能够强健并且拉伸运动者的臀部和腹部以及手臂。